>>Pequeños pasos significan cambio para bajar de peso duradero

Pequeños pasos significan cambio para bajar de peso duradero

Puede sentir desalentador para iniciar una pérdida de peso o plan de ejercicio, pero no tiene que ser. Haciendo unos pocos cambios puede hacer una gran diferencia, como puede la estimulación a sí mismo. Comienza con unos nuevos hábitos y metas realistas a pegarlo con usted mejor a largo plazo que las dietas de moda o planes de ejercicio extremo. Así que adelante, facilidad en él para un cambio duradero.

Empezar por revisar tus hábitos en tres áreas: bebidas, comida y actividad. Escoge un área se centran en primer lugar, y empezar con uno que se siente más factible.
Considere lo que usted está bebiendo. Reducción de refrescos y otras bebidas de alto nivel de azúcar, como jugo, bebidas energéticas y café cargado puede causar un gran impacto. Por ejemplo, un grande (16 onzas) con sabor a café con leche al 2% tiene 35 gramos de azúcar y 250 calorías y una lata de refresco común tiene aproximadamente 150 calorías.

"Si cambias sólo un hábito para la salud, empezar sustituyendo bebidas calóricas con agua, soda, jugo y bebidas alcohólicas. Personas no se dan cuenta cuántas calorías son en una simple bebida y cómo corte regreso ayudará a mantener un peso saludable,"dijo el Dr. Rick Ray con la clínica de centro médico Prowers.

Mientras que la mujer promedio necesita 1600-2000 calorías y las necesidades del hombre promedio 2200-2800, te imaginas beber bebidas azucaradas incluso dos al día podría por sí mismo igual al menos unos kilos de más cada mes. Tiene apenas 3500 calorías en una libra.

Reemplazar las bebidas altas en calorías con agua o agua con un chorrito de jugo para condimentar. Compruebe las etiquetas de bebidas para asegurarse de que sus productos preferidos no están cargadas con azúcar, como azúcar iguales calorías y vacíos en.

A continuación, cambie uno o dos hábitos alimentarios. Tal vez usted simplemente reemplazar manteca con aceite de oliva al cocinar, o renunciar a alimentos fritos o empacar almuerzos de trabajo, en lugar de depender de comida rápida. O seleccionar nuevos alimentos en el supermercado.

"Elige alimentos enteros algo de procesado, especialmente evitarlos altos en grasas trans, las grasas parcialmente hidrogenadas y jarabe de maíz y comen al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, cruda y cocida. Alimentos ricos en fibra, incluyendo granos enteros, frutas y verduras, lenta absorción, reducen el hambre y mejoran la digestión,"dijo el Dr. Margaret Loewen con Prowers Medical Center Clinic.

Por último, iniciar un nuevo hábito de la actividad, algo que puedes hacer cada día. Ahora que los días son cada vez más, considerar cometer a una caminata todos los días antes de la cena. Establecer una meta realista para empezar. Si usted no está acostumbrado a caminar, fijó la meta de caminar alrededor de la manzana dos veces, entonces después de una semana o dos, aumentar a 4 veces, luego una milla, y dos millas después de algunos meses. Para mantenerte motivado, fijar la meta con un compañero o considere comprar un podómetro que rastrea su ejercicio diario y le da una meta consciente a trabajar hacia, como 10.000 pasos cada día.

"Caminar es el mejor ejercicio solo por ahí y no demanda gasto mucho dinero en equipo especial. Además, es algo que puede hacer solos y hacer en ningún sitio,"dijo Ray.

Recuerde que hacer ejercicio es excelente para la salud en general, pero por sí misma normalmente no es suficiente bajar de peso. Pensar como una manera de mantener el peso y mejorar su salud, general.

"Cuanto más que aprendemos sobre ejercicio, nutrición y enfermedades crónicas, más nos damos cuenta de cuan enormes una opciones saludables de impacto pueden hacer", concluyó Loewen.

Si usted necesita ayuda para empezar, visite con un proveedor en Prowers Medical Center Clinic llamando al (719) 336-6767. Además de su horario normal, la clínica tiene noche conveniente, citas del mismo día hasta las 19:00 el lunes al jueves y walk-in citas 7:00 – 8:30 lunes al viernes y el sábado de 8:00 hasta el mediodía.

2017-02-23T08:44:55+00:00

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