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Comer bien y mantener un peso saludable durante el embarazo

Si has estado embarazada entiendes cuán hambriento puede conseguir. A veces se sienta simplemente violada y a comer ahora mismo. Eso es porque tu cuerpo quiere proporcionar y almacenar alimento para su bebé en crecimiento. Encontrar el equilibrio entre comer lo suficiente de los alimentos adecuados para alimentar a su bebé pero no demasiado para agregar en innecesarias libras puede ser un reto durante el embarazo.

"El cuerpo está programado para almacenar grasa para el bebé garantizar su supervivencia durante una hambruna. Puesto que no tenemos hambre hoy extrema ganancia de peso no es necesario,"dice el Dr. Steve Foley, nuevo tiempo completo GINECÓLOGO médico Prowers Medical Center.

Él es un experto en nutrición durante el embarazo y una pasión por ayudar a mujeres superó el síndrome de ovario poliquístico, una condición de resistencia a la insulina que causa a mujeres, embarazadas o no, sentir demasiado hambre y aumento de peso.

"Todo el mundo que está embarazada es más resistente a la insulina que de costumbre, para que el cuerpo reciba un mensaje similar para almacenar el exceso de peso en el vientre", dice Foley.

Cuánto peso que una mujer necesita aumenta durante el embarazo depende de donde empezó, si ella es de peso insuficiente, normal, sobrepeso u obesidad. Según el Instituto de medicina, las mujeres que tienen un IMC (índice de masa corporal) de menos de 18.5 (es decir sólo el 18,5% de su peso total es grasa), deben tener entre 28 y 40 libras durante su embarazo. Los números son ligeramente inferiores para las mujeres de peso normal (IMC de 18.5-24.9) en 25 a 35 libras. Desciende un poco para las mujeres que tienen sobrepeso (IMC de 25.0-29.9) y obesidad (IMC de 30 o superior) donde necesitan ganar 15 a 25 libras y 11 a 20 libras, respectivamente.

Para obtener sólo la cantidad justa de peso, el Dr. Foley recomienda limitar los hidratos de carbono, especialmente azúcares. "Las mujeres embarazadas pueden encontrar ansían carbohidratos, así que para calmar esos antojos le sugiere comer mucha proteína. Las mujeres embarazadas necesitan cerca de 100 gramos de proteína al día,"dice.
Él no recomienda una dieta durante el embarazo, algo viendo lo que come y asegurándose de que es una mezcla saludable de carbohidratos complejos (como arroz, frijoles y lentejas) verduras y carnes. Aconseja a sus pacientes a limitar las golosinas azucaradas, incluso frutas, evitar alimentos procesados y beber mucha agua en lugar de jugo o refresco.

"En general, te recomiendo comer alimentos que fueron una vez vivo, como carne, pescado, verduras, frutos secos y semillas," dice el Dr. Foley.

Además de elegir sus alimentos sabiamente, también recomienda tomar una buena vitamina prenatal para asegurar suficiente ácido fólico tanto intentando quedar embarazada y durante el embarazo. Por supuesto, evitar todas las sustancias incluyendo cigarrillos, alcohol y drogas es una necesidad.

"Está bien hacer ejercicio durante el embarazo como no empezar un programa de ejercicios durante el embarazo. "Ejercicio a la velocidad que era antes de quedar embarazadas, concluye.

El Dr. Foley está certificada por la Junta Americana de Obstetricia Ginecología. Él está aceptando a nuevos pacientes en Prowers Medical Center Clinic. Llame a (719) 336-6767 para más información o para hacer una cita.

2017-01-19T08:24:14+00:00

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